[...] Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to [...]
[...] w sprzyjających warunkach i dobrym świetle, czasami, udaje mi się dostrzec zarys kaloryfera ;) Największe problemy aktualnie z jakimi się borykam to dieta. Jedynie w dni treningowe udaje mi się wcisnąć w siebie te prawie 3500kkcal, w dni nietreningow zjadam ok 2700 i czuję że więcej nie dam rady. I tu moje pytanie. Czy moze to w jakiś [...]
Przepraszam że znów nawalam z opóźnieniem, instalowalem 2 dni windowsa 7, i od 3 godzin, albo i ponad z internetem walcze, spóźniłem się nawet z oddaniem referatu na fizykę. dwa tygodnie temu i trzy tez windows'a robiles? wiem ze umawialismy sie na 3 wpisy - ale jak juz wspomniałem wcześniej dawanie 3wpisów pod rząd w niedziele minuta przed 24 - [...]
[...] zdecydowanie dał mi impuls do zapierniczania! :) Teraz muszę wykorzystać to właściwie i na maksa dać z siebie wszystko! Środa będzie też wprowadzająca wraz z Piątkiem. 2 dni przerwy Trening będzie odbywał się 3x w tyg Dół-Góra-Dół Góra-Dół-Góra i tak na zmianę. później zrobię 4x w tygodniu i wytrenuję każdą partię, oczywiście intensywność [...]
[...] pompki 4s/21p Na triceps po koleji piec cwiczen roznego rodzaju sciaganie drazka (rozne drazki rozne chwyty ) 3s po 20 p Odżywianie Zmienilem troszke dietke w dni ktore mam mocne treningi a sa to trzy dni w tygodniu jem duzo ww, w dni treningowe gdzie trening jest o mneijszej intensywnosci jem srednia ilosc wegli a w dni w [...]
-xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej ROZUMIEM , ZE MASZ 2 PUCHY X-PANDA BO BIERZESZ CODZIENNIE 2 PORCJE. JAK MASZ DWIE TO OK, CHOCIAZ JA I TAK BYM BRAL W N/T TYLKO JEDNĄ Z UWAGI ZE CYKL BYM POCIAGNAL DLUZEJ (no ale to taka mała sugestia) w dni T przed i po treningu W DNI TRENINGOWE BIERZE RANO NA CZCZO i PRZED TRENINGIEM -17 Methyl D [...]
[...] DB Bench Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem i taki był plan od kilku dni. Dać sobie odpocząć, a popracować nad martwym. Od następnej środy zaczynam progresować od 100 co 2,5kg. Dobrze by było szarpnąć 110 przed gwiazdką /-)_ 3820 kcal B 170/ W [...]
Orlos, niech kolega skorzysta z poniższego sposobu prezentowanego już na Forum. Trochę późno go podaję, ale powinien być skuteczny: 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wodę przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami [...]
[...] zabiję tego kto wymyślił tu drop set :) 8. Prostowanie nóg 3x10, ost do upadku 15/15/15 Brzuch był planowo 2 x w tyg, tylko zapomniałam w które dni@@-) Miski czyste, wszystko liczone, tylko wstawiać mi się nie chce :-D A i zapomniałam napisać wcześniej że zaczęłam kreatynę brać. Już drugi tydzień, pomierzę się jutro, [...]
[...] zmagazynować na nią pieniążki, więc za tydzień dwa na pewno ją rozpocznę, tylko chce wyzbyć sie tych złych nawyków. Póki co jest dobrze, nie jadłem żadnych słodyczy od dwóch dni, staram się je zastąpić owocami, i jest git. Dieta jest praktycznie ułożona, zostało mi tylko zmagazynować fundusze na nią. ;-p mlody_007- trening 2/3 razy w tygodniu, [...]
[...] Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz siłke 4x w tygodniu, 1 dzien na renegeracje, zostają 2 dni. Rób wtedy HIIT lub rano aeroby na czczo. 3. Dorzuć [...]
[...] prostowania rąk stojąć, możesz na nim robić sciąganie do klatki? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]
za duzo kombinujesz po co 3 rozne kalorycznosci? obniz tluszcz do 60g i zrob rotacje w dni silowe 150g ww 60g tluszczu i 130g bialka a w pozostale dni 100g ww a reszta stala
[...] 3.progres ! robilam biorac sztange ze stojaka a nie z ziemi jak do tej pory, dzieki temu mialam sile na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 wznosy kolan do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te [...]
[...] PYTANKA: 1.GLUTAMINE BRAC TYLKO PO/W TRAKCIE TRENINGU? pytam bo na opakowaniu napisane jest zeby po treningu 4g, plus 2g rano i 2 g wieczorem. i czy w dni DNT wogole brac glutamine czy nie? 2.Tne czy nie tne? oto jest pytanie ?? :P dzis sie nie pomierzylam, bo ostani pomiar w pitake robilam, wiec tak bez sensu po 4 dniach [...]
no wlasnie troche byloby to dziwne zeby moj max mial 1800 kcal co prawda w zeslzym roku sie obtluscilam solidnie na 1800kcal (ale bez wliczania ww z warzyw, z glutenem i nabialem) i nie bralam wtedy tabsow na neidoczynnosc wiec moglabym dorzucic do miski moze w DT z ww a w DNT z tluszczu? ilosc dni DT uklada mi sie roznie, tzn, najszczesciej mam 2 [...]
[...] z jakim bym sobie tego zyczyl. Czekam juz na regeneracje, w sumie korzystnie sie sklada, ze od 15-19 sierpnia silka bedzie nieczynna, bo przynajmniej lokiec bedzie mial pare dni luzu (co prawda na boksie tez mu nie jest latwo, ale to juz inna rzecz ) Pitt Bull Nie, jedno opakowanie dla ojca bylo. buby77 Dokladnie tak samo mysle. Zmieniony przez [...]
A teraz mala foto relacja z ostatnich dni. Tym posilkiem zastapilem snaidaniowa owsianke. Przed treningowy ryz + mala brzoskwinka A to juz mocno obciety (z makaronu) w przeciwienstwie do poczatku TESTU posilek potreningowy Tym z kolei ostatnio zastapilem potreningowy- chinszczyzna z ryzem (okolo 50-70g) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-14 [...]
[...] Ser dowolny, ja robię z chudego. Pyszne i lubiane przez dzieci :-) U mnie dzisiaj trening nóg. Trening spokojny na rozćwiczenie. Same podstawowe ćwiczenia bez pośladków. Uginanie podudzi, żuraw, suwnica wypychanie, przysiady sumo i wyprosty. Trening teraz tylko 3 razy w tygodniu. Aeroby w dni nie treningowe, 3 razy/tydzień po 30 min. :-)
Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie
